在怀孕期间，体重增加是正常的，因为你需要储存营养物质来孕育肚子里的宝宝。特别是在孕中期和孕晚期，当晨吐结束，胎儿需要营养的时候，很容易迅速增加体重，控制体重变得很困难。然而，要知道如何在怀孕期间减肥是很困难的。在这篇文章中，我们解释了孕妇可以遵循的一些饮食。
怀孕期间节食，如果体重增加太多，有必要吗
怀孕会给妇女的身体带来一些变化。
首先是怀孕早期的晨吐。晨吐的类型和严重程度因人而异，有些妇女因呕吐病而体重大减，而有些妇女则因进食病而在怀孕早期体重增加。
即使是那些在怀孕前三个月体重下降的人，在怀孕后三个月及以后，随着晨吐的平息和食欲的增加，体重也会迅速增加。
虽然可以说这在怀孕期间是不可避免的，但过度的体重增加也有出现 “妊娠高血压 “和 “妊娠糖尿病 “等症状的风险。如果出现这些症状，可能会引发各种问题，如胎儿生长障碍或早产。
如果你担心体重增加，请在检查时咨询医生或助产士。
卫生、劳动和福利部指出，怀孕期间适当的体重增长准则是正常身材的人10-13公斤，瘦人12-15公斤，肥胖的人则是单独的。
超过这些数字并不一定意味着有必要进行节食。
然而，如果你在分娩前的体重增长明显高于指导数字，医生可能会就你的体重提出建议。如果是这种情况，请遵循医生的指示。
怀孕期间应该节食减肥吗
在怀孕期间不要刻意通过节食来减肥，除非你的医生指示你这样做。怀孕期间适当的体重增加对婴儿的发育是必要的。
如果你在怀孕期间节食，那么只能以保持现有体重为目的，而不能再增加。在尝试以特定方式减肥之前，咨询医生或助产士是比较安全的。
一些孕妇使用我们即将介绍的方法，已经能够在没有劳累和压力的情况下减轻体重。然而，效果因人而异，取决于个人的体质和原来的体重。
孕妇可以采取哪些饮食措施
如果你在怀孕检查期间被医生建议增加体重，你需要控制你的体重。但当然，你不应该进行激烈的节食。
基本规则是审查你的饮食和生活方式，过上健康的生活。下面是一些怀孕期间可以进行的饮食的具体例子，你可以找到适合你的风格。
饮食方法
1.主要吃日本食品
第一个也是最基本的步骤是每天吃日本的饮食。这并不意味着减少你的食物量，所以你可以毫无困难地继续。
特别是推荐含有大量根茎类蔬菜的味噌汤，因为它能让人吃饱、暖和并富含膳食纤维。如果你的饮食以一种汤和三种蔬菜为基础，你可以摄入良好的营养平衡。
还建议将糙米或五谷杂粮饭作为主食，因为它们有助于你的饱腹感。这也将有助于预防便秘。
2.制作健康零食
在怀孕期间，在早餐、午餐和晚餐之间感到饥饿是很常见的。拿起甜食是很诱人的，但要尽量忍住。
如果你受不了，可以用健康的零食来满足你的饥饿感，如杏仁等坚果或用琼脂制成的果冻。
另一个推荐的方法是将你的一日三餐分成五份左右，逐步吃下去。
3.吃米饭与白菜海带
对于那些想把主要吃日本食物的效果更进一步的人来说，推荐使用Shirataki米饭。要准备它，只需将白米与Shirataki丝混合，然后煮饭。
这已经成为著名的正常饮食技术，不适合孕妇，但作为一种减少热量而不减少食物的方法，它的压力较小，值得推荐。
如何制作Shirataki米饭
- 将白米洗净，让其吸水（与你平时煮饭时一样）。
- 干烤平菇并彻底沥干。
- 将shirataki切成米粒状。
- 将切碎的shirataki与白米饭混合，像往常一样烹煮。
标准比例是每2杯米160-200克Shirataki，但这取决于你的喜好，所以尝试不同的比例。
4.限制油炸食品
即使你主要吃日本食物，只吃天妇罗等油性食物也会适得其反。一些孕妇说，她们怀孕后渴望吃油炸食品，但要注意吃的数量。
然而，脂肪也有助于维生素A和D的吸收，缺乏脂肪会增加早产的风险，所以没有必要完全减少脂肪。
如何加入运动
5.步行
不用说，在怀孕期间，不可能做剧烈运动或对腹部造成很大压力的运动。在怀孕的第二和第三季度，肚子变得更重时，情况就更加严重。
因此，在运动减肥时，除了步行外，还要从以下轻度运动开始。
确保你在这样做的时候咨询你的胃和你的身体状况。
- 以步行代替乘坐公共交通工具或骑自行车
- 在家里做跺脚的动作
- 使用楼梯而不是自动扶梯（注意使用扶手以避免跌倒）。
6. 孕妇瑜伽
孕妇瑜伽越来越受欢迎，因为孕妇可以不劳而获地进行锻炼。
好处是拉伸效果和呼吸练习可以帮助稳定心态。如果你不能参加孕妇瑜伽课，你可以在家里边看DVD边做。
然而，每个孕妇的身体状况都是不同的。如果你想做孕妇瑜伽，要提前得到医生的许可。孕妇，特别是那些被诊断为即将早产的孕妇，不应该这样做。
7. 孕妇游泳
怀孕16周后，当妇女处于稳定期，没有即将流产或早产的风险，并且有医生的允许，就可以进行孕妇游泳。
在水的负荷下移动身体对控制体重、肿胀、压力、肩部僵硬和背部疼痛都很有效。
最近，游泳学校以及健身中心都在为孕妇提供特别课程。即使你不参加任何特定的课程，仅仅在水中行走也是有效的。
然而，要注意的是，在水中很容易变冷。
仔细咨询自己的身体，穿上不容易着凉的游泳衣，适度休息，避免长时间在水中。
如何从心理角度来处理问题
8. 录音
记录饮食，即详细记录你所吃的东西，也是有效的。
试着详细写下你每天的体重。这将帮助你了解你容易从哪些食物中发胖，并帮助你有意识地控制体重，例如，由于昨天吃得太多，今天要减少体重。
在怀孕期间保持合理的饮食。
孕妇在节食时不应该过度。
重要的是要注意在怀孕期间不要过快地增加体重，但如果你过于焦虑和饥饿，就有可能导致贫血和缺乏胎儿成长所需的营养。
如果你没有得到医生的指示，不要过分担心体重增加。
产后开始饮食并不太晚。请享受无压力的孕产生活，同时把妈妈的身体和宝宝的肚子作为你的首要任务。
